繪圖 劉陽

你睡得好嗎？前幾天發布的《中國睡眠研究報告2023》說，我國有近半數人睡眠不足8小時。而在這幾天，“8小時睡眠論可能是錯的”又沖上熱搜。

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那么，到底應該睡多久啊？

8小時睡眠靠不住了？

栽麥子：有意思了，專家這幾天突然說“8小時睡眠論可能是錯的”。因為不是每個人都需要睡那久，要是睡多了，搞不好人還累些。可是，以前也是專家說，睡眠不足8小時的人會精神差，容易出現各種健康問題的咧？到底要聽哪個專家的唦？

尖板眼：我的理解是，睡8小時是大部分人的平均值，但是每個人對睡眠時長的要求是不同的，有的人短，有的人長。有些人說他每天只睡4小時，就能蠻有精神；有些人說他如果不能睡到自然醒，就會暈一天。

嘀嘀嗒：我就是后面這一種，總是覺得睡不夠。

楚小丫：你呀，春困、秋乏、夏疲、冬倦……一年四季，你哪一天不缺覺？

尖板眼：楚小丫你先莫嘴他。睡覺這個事，聽著蠻簡單，其實蠻多板眼。睡眠在代謝調節、情緒控制、行為表現、記憶鞏固、大腦恢復等過程中發揮著重要作用。睡眠除了時間要夠，質量也要夠。有些人睡得蠻久，起來了還是覺得累，很可能是睡眠質量還差一點嘎。

熬夜是一種致癌物？

咵爹爹：俗話說“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”。你們小伢總覺得困，是因為還年輕。到了我這個年紀，早上5點多就醒了，就不想睡了。

尖板眼：那是您家睡得早唦！我聽您家屋里的婆婆說，每天晚上10點前一定上床睡覺。不過，早睡早起確實是一個好習慣，現在蠻多的人晚上熬夜，有些人還熬蠻深的夜，這就很不好。北京大學醫學部睡眠醫學中心副主任高雪梅就呼吁大家不要熬夜，因為熬夜會增加患癌風險，熬夜屬于2A類致癌物。以往大家有個誤區，覺得睡覺就是在休息，其實這個理解局限了。睡眠是人體必需的生理需求，睡得好是健康生存的必備一環。高雪梅就說，“睡眠對健康至關重要，是必需品，不是奢侈品。”

嘀嘀嗒：聽到冇？以后我再說我蠻困，就讓我先去睡一哈，不要說是我想偷懶。

楚小丫：你蠻會聽道理咧！別個尖板眼的意思是，合理安排好時間，保證睡眠，不要熬夜。你要合理安排自己的時間唦，少熬一點夜，白天就不會困得哈欠流的。

幸福感強就能睡好！

嘀嘀嗒：我也不想熬夜，但是我睡不著，我焦慮。我怕茶館生意不好，月底冇得錢發；又怕茶館生意太好，我人忙得蠻累。左想右想都好愁，我么樣能睡得好？

楚小丫：我晚上也熬夜，我在搞學習，學習茶館經營，學習茶文化的各種知識。我做的夢里都是各種茶葉，有時候還夢到我冇把茶泡到位，你們來喝茶說冇得以前好喝，把我都急醒了。

尖板眼：你們兩個伢，都要提高睡眠質量。一個要學會心里不慌，一個要學會勞逸結合。研究證實，人有幸福感，心態能放松，是保證睡眠質量的重要因素。

咵爹爹：到我這個年紀，蠻多事情都能想得透、看得開，心態輕松了，睡得確實是好些。不是我吹牛皮，蠻多年輕時候的扎心事，現在回頭看，一笑而過！我現在最開心的事，就是跟屋里婆婆咵天。過生活嘛，家庭幸福、健健康康比么事都強。

尖板眼：咵爹爹您家不愧是我們這里有名的“寵妻模范”，每回一提到屋里婆婆，您家眼睛都笑得是彎滴。現在看來，您家還是我們的健康模范：越是看重家庭關系對美好生活的作用、越是懂得調節心理和情緒的人，越能夠有好的睡眠質量，而睡得好能讓身體更健康，精力更充沛，做事更靈醒，工作生活更有效率、收獲更大，這才是良性循環唦。