大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
【資料圖】
老粉絲都知道我，從160斤減到120斤，只用了2個(gè)月，中間也走了很多彎路，最后通過(guò)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)才掌握了減肥的訣竅，快速瘦下來(lái)。今天這篇文章60個(gè)減肥小技巧，我整理了3天3夜，親測(cè)有效，趕緊先收藏起來(lái)再慢慢看。
1：減肥從自己做飯開(kāi)始，不僅可以選擇更多的減肥食材，更健康的組合，還可以減少油、鹽、糖等額外的熱量攝入。
2：多吃白肉，少吃紅肉，白肉的熱量普遍較低，尤其是河蝦肉，是所有肉類(lèi)中熱量最低的，甚至沒(méi)有米飯那么高。
3：盡量不要吃意大利面，意大利面熱量高，飽腹感差，GI值高，是不適合減肥的主食。
4：土豆、燕麥、糙米、玉米、紅薯、全麥面包等是減肥中最值得推薦的一餐。
5：每天煮兩個(gè)雞蛋帶在身上，稍微餓一點(diǎn)的時(shí)候，就把雞蛋白吃掉，很快就不餓了。
6：綠茶也有和黑咖啡一樣的效果，最減肥的茶是綠茶和烏龍茶。
7：減肥的時(shí)候可以吃炸雞，但是千萬(wàn)不要吃外面的一層皮，去皮的炸雞熱量可以減少很多。
8：酸奶，你以為可以減肥，其實(shí)只會(huì)讓你發(fā)胖，真正減肥的酸奶是純酸奶，味道有點(diǎn)酸。
9：少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃?xún)煽谑卟耍喑裕莸酶臁?/p>
10：準(zhǔn)備一份全麥面包，可以隨時(shí)用餐，也可以用來(lái)安排方便的早餐。
11：減肥的時(shí)候也可以吃甜食，用無(wú)糖酸奶代糖水果，或紫薯代替糖，自己做冰淇淋和餅干。
12：吃沙拉的時(shí)候，自己做色拉醬，用薄鹽生抽，蔥蒜，小米辣，也可以調(diào)味，熱量還比較低。
13：每天躺著蹬腳踏車(chē),做不動(dòng)為止,腿真的會(huì)瘦。
14：減肥最忌諱減減停停，反反復(fù)復(fù)，要堅(jiān)持。
15：少喝飲料，多喝低糖飲料，如開(kāi)水、茶水、檸檬汁、黑咖啡等。
16：非油炸薯?xiàng)l，只是沒(méi)有油炸，并不意味著沒(méi)有油炸，它只是比油炸薯片稍微好一點(diǎn)，但也不能多吃。
17：1斤脂肪≈3600卡路里，也就是說(shuō)，只要累計(jì)產(chǎn)生3600卡路里的熱量缺口(熱量消耗-熱量攝入)，就可以減掉1斤！
18：減肥時(shí)盡量少喝湯，一碗湯=1克鹽，尤其是肉湯，還含有超多脂肪。
19：準(zhǔn)備一把小刷子，烹飪時(shí)少放油，用刷子均勻地擦拭鍋底。
20：如果你想喝蘇打水，無(wú)糖可樂(lè)，無(wú)糖雪碧和泡泡水適合你，但也不能毫無(wú)顧忌地喝。
21：一些看似減肥的蔬菜，由于吸油的特點(diǎn)，實(shí)際上是很胖的，比如土豆、茄子等，要注意烹飪方法。
22：如果你真的想吃垃圾食品，可以選擇小袋裝，可以少吃一點(diǎn)，可以少吃一點(diǎn)。
23：每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次30-60分,經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式有助于提高運(yùn)動(dòng)效果。
24：晚上十點(diǎn)后不要喝水,防止第二天臉浮腫,如果渴的話(huà)就囁兩口潤(rùn)一下。
25：運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡,會(huì)讓血液流向皮膚和心臟,導(dǎo)致大腦缺氧。
26：不要空腹去超市，面對(duì)各種各樣的美食，你真的無(wú)法抗拒。
27：飯前先喝水，再吃蔬菜到5分飽，最后吃肉蛋奶和晚餐，更不容易出現(xiàn)大吃大喝的情況。
28：假如要去參加聚會(huì)，去之前先喝一杯水，吃?xún)蓚€(gè)水果，聚會(huì)上多吃蔬菜，蔬菜吃得越多，一餐的整體攝入量就越少。
29：減肥時(shí)不必完全戒掉零食，只要控制攝入量，飲食頻率，適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶晨梢允箿p肥更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
30：市場(chǎng)上所有的香腸除了特制的雞火腿腸外，都不會(huì)減肥，甚至不健康。
31：所有外用減肥工具都沒(méi)有效果,最多只能幫你你消腫。
32：多和積極的人在一起，不要和阻礙你的人在一起，生活也是如此，減肥也是如此。
33：減慢進(jìn)食速度，增加咀嚼次數(shù)，可以幫助你減少大量的飲食，從而幫助你減肥。
34：養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，即使鍛煉量不大，只要堅(jiān)持下去，對(duì)減肥也有很多好處。
35：假如果你運(yùn)動(dòng)后，食欲旺盛，運(yùn)動(dòng)后先吃一些無(wú)糖酸奶、雞蛋白，防止出現(xiàn)大吃大喝。
36：選擇一個(gè)更有利于減肥的聚會(huì)場(chǎng)所，可以輕松贏在起跑線(xiàn)上，建議大家多吃魚(yú)海鮮等，熱量自然可控。
37：運(yùn)動(dòng)后吃一些無(wú)糖酸奶，雞蛋白也阻擋不了你吃高熱量食物的沖動(dòng)，那就放棄運(yùn)動(dòng)吧。
38：假如一種減肥方法不能長(zhǎng)期保持，它肯定會(huì)反彈，這種減肥方法還不如不開(kāi)始。
39：每天稱(chēng)重很影響心情,也影響減肥,沒(méi)必要天天稱(chēng),一周一次就可以。
40：多喝水，保證充足的睡眠，是減肥最基本的要求，建議每天喝2000毫升左右的水，睡8小時(shí)左右。
41：假如你覺(jué)得減肥很難，那只能說(shuō)明你從一開(kāi)始就錯(cuò)了，可靠的減肥方法必須簡(jiǎn)單、健康、易于堅(jiān)持。1、生吃有助于減肥,但不是所有的蔬菜都能生吃，比如刀豆生吃會(huì)引起腹瀉。
42：必須吃早餐，不吃早飯代謝會(huì)降低。
43：仰臥起坐,主要練習(xí)骼腰肌而非腹肌，想煉腹肌試試卷腹。
44：充足睡眠,睡眠時(shí)間短易長(zhǎng)胖。
45：少吃冰的，代謝慢了會(huì)胖還會(huì)腫。
46：每天呼啦圈四十分鐘,瘦腰明顯不反彈。
47：睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)一定要空腹。
48：肉皮含有一定的脂肪,吃肉的時(shí)候盡量去皮。
49：每天只吃水果蔬菜節(jié)食減肥,得到的只是營(yíng)養(yǎng)不良
50：女性完全不用擔(dān)心練成金剛芭比,那可比減肥難太多了
51：細(xì)嚼慢咽真的能減肥,進(jìn)食時(shí)間不短于20分鐘。
52：不吃夜宵，代謝不了就變成脂肪。
53：靠墻豎腿能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，起到拉伸的作用,對(duì)消耗脂肪沒(méi)有什么太大的效果。
54：能站就站，能走就走。
55：粗糧確實(shí)更適合減肥,但為了營(yíng)養(yǎng)均衡,還是粗細(xì)搭配吃更好。
56：每天稱(chēng)重很影響心情,也影響減肥，沒(méi)必要天天稱(chēng)，一周一次就可以。
57：選擇小型的餐具，可以減少飯量。
58：東西吃多就會(huì)胖,不是不胖,時(shí)候未到。
59：減脂是全身性的,不存在局部減脂，但你可以局部塑型。
60：飯吃七分飽,減重和健康都會(huì)事半功倍。
以上60個(gè)減肥小技巧，只要掌握了10個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦20斤是沒(méi)有問(wèn)題的，不要只是收藏，行動(dòng)起來(lái)！
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