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繪圖 劉陽

今年春節(jié)檔電影中最讓人上頭的音樂，莫過于《滿江紅》里電音、搖滾和傳統(tǒng)豫劇的碰撞，搭配人物角色的出場走動，緊張感和氛圍感滿滿。不少網(wǎng)友說，聽著這音樂走路，像被按下快進鍵，格外帶勁。“看《滿江紅》前，慢慢小步；看《滿江紅》后，快走不停。”有網(wǎng)友開玩笑說，自己留下“滿江紅后遺癥”，每天微信步數(shù)總是20000+。

《滿江紅》里令人上頭的快走，對身體究竟有無好處？有專家指出，正確的快走，確實對身體有一定的益處，可增加肺活量，提高呼吸肌的功能；促進脂肪的消耗，增加血糖的代謝；預防動脈粥樣硬化，增強體質(zhì)，提高免疫力；還可以預防骨質(zhì)疏松，促進腸道蠕動，防治便秘等。但值得注意的是，如果快走方式不對，則可能會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、髂脛束綜合征、腰背肌損傷、腰椎間盤突出癥等健康隱患。

據(jù)了解，湖北省武漢市一些醫(yī)院近期接診了一些因快走方式不當，導致出現(xiàn)健康問題的患者。患者中，有不少就是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項目時受傷的。有些患者困惑地問：一起運動的人那么多，都好好的，而且也不是劇烈運動，為什么偏偏自己出問題？

專家表示，這是因為每個人承受的運動量不同。平時有運動習慣的人，承受的運動量會比普通人大很多。長期健身的愛好者，科學運動到80歲可能也沒問題，但對于沒有運動習慣的普通人來說，突然增大運動量會對運動系統(tǒng)造成負擔。雖然運動對身體有益，但如果方式不對，可能也會給身體“溫柔一刀”。

因此，我們的日常運動應(yīng)當循序漸進，講究方法，每日步行6000至8000步為宜。快走的人，要注意選擇一雙寬松、透氣、有彈性的運動鞋，輕裝上陣；避免在太熱或太冷等惡劣天氣出行；運動前，應(yīng)對運動場地有充分了解，避免在水泥路等硬質(zhì)路面快走，最好在土質(zhì)較軟等專業(yè)的運動場地進行鍛煉。而且，運動前還需充分熱身，運動后也要及時拉伸，放松肌肉。運動過程中，還要注意保持正確的快走姿勢，快走時，應(yīng)挺胸抬頭、收腹提臀、勻速曲臂擺動、均勻呼吸；運動過程中，要及時補充水分，最好是少量多次補充電解質(zhì)水。此外，還要注意的是，正常人群每次快走時長以1小時左右為宜，老年人或者身體狀態(tài)不佳者，更應(yīng)縮短時長，量力而行。

跟著熱映片的BGM（背景音樂）快走健身，固然是件好事，但只有掌握正確的方式方法，才能讓快走這項運動發(fā)揮有益的作用。