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不少人“陽康”后出現睡眠障礙，這與哪些原因有關？如何調節睡眠和情緒呢？昨日，“可防可治 不怕不慌”極目新聞系列直播，邀請武漢市武昌醫院臨床心理科主任姜振東，為廣大網友進行講解。

“不少陽康后睡眠不好的人，是‘心病’導致。還有不少焦慮、抑郁患者，也伴隨著睡眠問題。”姜振東表示，自己最近接診的一名患者，本身就有高血壓等基礎疾病，還沒感染時，整個人就非常焦慮，睡眠不佳。而“陽康”后，他有時出現頭痛、頭暈、心慌等情況，又使得焦慮加重，睡眠也非常不好。姜振東介紹，許多市民在感染新冠病毒后，腰酸背痛睡不好覺，而在核酸抗原轉陰后，肺功能也還沒完全康復，存在咳嗽、喉嚨癢等不適，這也會影響睡眠質量。還有一些人在居家治療時，晚上愛熬夜刷手機，生物鐘不規律，晚上不想睡，白天不想起，也會出現睡眠節律紊亂。一些人即使在“陽康”后，因為體力跟不上，活動量減少，影響內分泌水平，也可能使得睡眠受到影響。更有一些人，本身就有高血壓、糖尿病等基礎疾病，感染新冠病毒期間病情波動，也可能影響睡眠。

一些市民出現睡眠問題時，愛自行擅自服用安眠藥。姜振東表示，此舉要不得。首先，不是所有的睡眠問題，都需要通過藥物來干預。并且，同樣是失眠，入睡困難、醒得早，以及失眠伴有焦慮情緒等，用藥是截然不同的，絕對不是簡單的一種安眠藥可以解決的。如果市民擅自用藥，可能不僅不見效，還使得睡眠節律被打亂；如果藥物用法不當，還會產生藥物依賴等。

他提醒市民，偶爾出現的失眠，可以通過自我調節來干預。暫時睡不好覺，是可以隨著身體的慢慢恢復、不適癥狀的緩解，從而將睡眠調整過來的，沒必要過度恐慌，要相信我們每個人都有很好的很強大的自我調節能力。

如果是因為作息不規律導致睡眠問題的人群，可通過睡眠認知行為治療，重建規律的生活節律、睡眠節律。隨著身體的逐漸恢復，可適當進行一些力所能及的鍛煉，比如散步、打球、健身操等。晚上一定要盡量按時作息，睡前避免使用電子產品，不要把電子產品帶進臥室。

姜振東提醒，情緒、心理與睡眠息息相關。生活中，市民要記得給生活安個“減壓閥”。比如，可根據自己的興趣愛好，做點喜歡的事情，也可以通過跟家人和朋友聊天的形式，來緩解壓力。